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| [心理案例] 学会忘却 闽江学院心理学教师 仓山青少年心理咨询中心咨询师 曾乃卓 案例：女大学生小鸽神情黯然地坐在心理老师的面前，这是一个深陷失恋的女孩。她自诉：跟他分手已经两个月了。都说分手后不能做朋友，都说友情难以在爱情的废墟上重建，除非双方都不够爱或者有一方还爱着，不舍也不想真正放弃，而我属于后者。就因为“朋友”这两个字，我们偶尔的还会有联系，可每次联系都会勾起我对往事的回忆——这种可望而不可及的关系，压得我很难受、很难受……。我在自欺欺人、自我折磨中度过一天又一天，我不知道怎样才能让自己从这种状态下走出来。 心理辅导：当一个人老在为一些事烦恼忧虑痛苦不已，又因为其严重影响了自己正常的生活状态而忧虑不已，此时，心理老师会建议当事人试用一下“用忧虑来战胜忧虑”的心理调节方法，即：不妨每天抽出一段固定的时间，专门来让自己烦忧。由于有了专门的时间来供自己痛苦，那么，在其他的时间该干什么就干什么，并告诫自己不必着急，会安排时间来让自己想心事的。生活中的大部分时间一旦实现正常，积极情绪也会随之建立，而且，也不会把自己的烦忧当成一件最糟糕的事，因为它并没有影响自己的整个生活，因而它是可接受的，而不是那么令人忧虑的事了。若在其他时间又会忍不住忆起，则要学会通过转移注意、阻断思维等方式停止。 “例如：你旧情难忘，深陷其中而不能自拔，这时，叫你停止这份无望的思念你也许做不到，但是，你可以换一种方式继续‘受用’这份（近乎自虐的）情感。比如，每天留出晚饭后的一、二个小时，只允许自己在这个固定的时间里想这件事，在这个时间里你尽情地回忆，拼命去想对方，把你们俩曾经的点点滴滴都尽可能详细地记下来，每天重复做。开始，或许你会很痛苦，一段时间以后，反应会淡下来，时间长了，你就会感到厌倦，再后来，你或许还能体会到周华健说的‘不论你怎样，风，仍然在那儿吹’的境界。这时，由于你的大部分生活都是正常的。所以，这份旧情将不再成为你生活的困扰，你也将不再为此而忧虑了”。心理老师让她尝试沿这个思路进行情绪调整。另外，还引导她意识道：既使分手了，也要对对方有一份感恩的心，至少他曾经陪伴你走过一程，你们曾经有过美好。而充分尊重对方的意愿，其实也是给自己一个幸福的保障。当一段情结束的时候，要学会顺应自然，学会健康分手。 小鸽显然接受了心理老师的建议，一段时间以后，给老师发来了长长的邮件，她说：我觉得这个方法不错，并试着去实践——每天晚饭后我一个人在校园里散步，边走边回忆，回忆曾经的种种，酸的甜的苦的辣的，有时甚至绕着整个中心广场走了好多遍，令我吃惊的是，我的感觉和老师说的一样，刚开始很痛，慢慢的就觉得没什么大不了的。因为除了晚饭后的那段时间，我每天都给自己定好计划并按计划去完成，一些日子以后，我发现收获不小，除了完成既定任务之外，就是体验到了完成任务后的愉悦和充实感，就是不再苦苦追忆的轻松和舒服。虽然，现在有时还会想起那些事，特别是受到外界刺激的时候，但这种情况越来越少了，想那些事的时候心也不会像以前那么沉重了，我相信自己会过得越来越开心，越来越有自信。我相信这世上会有属于我的幸福，只是迟早的问题。 小鸽还说：我曾经克制不住去怨他，甚至恨他，我在自己的QQ空间上写了很多针对他的文章，目的是发泄，是想向大家证明自己有多无辜，他有多绝情。慢慢的我发现自己好傻，竟然浪费那么多的时间关注一个已不再属于我的人，竟然纠缠在三角恋中而荒废了学业。现在，我能换个角度看这段情，回想起来，他也曾经给过我不少帮助，也让我成长了很多。我要学会以平和的、去感恩的心去对待周围的人和事，没有过不完的坎，没有解决不了的难。快乐其实很简单，只要学会忘却，理智放弃……。不管曾经如何，以后的路都很宽敞。我祝福他一切顺利，也坚信自己会越来越好。 这封邮件表明小鸽已经从失恋意绪中走出。 |