当前，新冠肺炎疫情仍在全世界蔓延，国内零星散发病例和局部暴发疫情的风险仍然存在，疫情防控形势依然是十分的严峻和复杂，在这样一个特殊的时期，我们应该如何重视并调整好孩子的心理状态，帮助孩子平安快乐又有收获地度过寒假。

本期的家长课堂，我们请福建中医药大学心理健康教育与指导中心副主任、国家二级心理咨询师王凯旋副教授，为广大家长朋友们做一个寒假居家心理健康指导。

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如何自查自己的心理状态

1. 确认自己是否处于压力性生活事件的影响中。

不同压力指数、多重压力叠加等情况对心理状态影响不同。疫情是一种突发的压力性事件，会引起人们的应激反应。

应激反应分为三个阶段：

第一阶段是警觉阶段

这个时期人们会表现茫然、不知所措，整个机体处于“临战状态”，出现害怕、恐惧，焦虑等情绪。这样的表现是正常的，也是必经阶段，可是很多家长和孩子因为不了解这种正常的心理机制，把这种反应认为是异常表现，主观上加剧了自身的心理压力。

第二阶段是抵抗阶段

为了保持内外一致性，个体会调动一切资源应对面临的困难，当投入的心力与效果的匹配度不高，个体到后期会感觉资源耗竭，也就是我们平时说的“心有余而力不足”。

第三阶段衰竭阶段

经历过第二阶段，这时个体如果无法找到有效应对资源，就会采取消极应对的方式，比如：疑病症、焦虑症、惊恐发作、抑郁症等。

2. 个体的年龄、人格和经历差异影响心理状态。

心理是个人认知能力、经验和知识体系共同作用的结果，对客观事物的评价其实是一种主观认知。心理状态评估要注重个性化差异的影响，不可“一刀切”。

不同年龄人群的认知是不一样的，不同人格特点的群体对于同一事件的反应也不同，乐观积极的人，始终相信一切问题是有解决方案的，用积极的视角解释存在的问题；而消极悲观的人，更多看到的是慌乱与无序，总是有糟糕至极的想法，不相信世界的美好。不同经历的群体对问题的适应性不同，经验丰富的人能很快识别出风险并找到有效的方案，较快适应环境。

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如何通过觉察自己的情绪

来判断自己的心理状态

可以简单地用0-10分的刻度标准对情绪进行自我评估。

1.从情绪的正负性维度看：

正性情绪指的是愉悦的、积极的情绪，比如高兴、快乐、紧张等；负性情绪指的是不愉悦的、消极的情绪，比如悲伤、痛苦、放松等，以中点刻度为基点，数字评分越高越愉悦积极，数字评分越低越消极。

2.从情绪的强度看：

每一种正负性情绪都可以用0-10分的标尺来度量，比如：生气的强度由弱到强可以分为生气、愤怒、大怒、暴怒，分值越高，生气的强度越高。

3.从情绪的稳定性看：

这点主要测量的是自己情绪波动的容易与否，遇到困难容易引起强烈情绪且不容易消退的情况，分值越高情绪越不稳定，越容易紧张、激动。

人的心理与生理的表现是分不开的，这也提示我们，还有一些身体和行为上的指标可以协助我们监控自我状态。比如：睡眠质量、疲劳程度、胃口的好坏、头部胸部的舒适度、注意力的集中程度、工作效率、人际交往的意愿与行动程度等，都是非常有鉴别力的指标。另外，还要从持续时间的角度、过去与现在对比的角度评估。

1.要先审视自己或者与孩子较为亲近的照顾者中是否有异常的表现。

孩子往往只能从看到的、听到的信息认识新事物，他们甄别信息的真实有效的能力还不足，只能从身边的权威人物的教导来确认事件的风险，因此，如果家长过度紧张、反应过度，孩子也会随之紧张。 

2.家长要花时间细心观察孩子的表现。

可以把自己在近段时间看到的孩子情绪和行为表现，听到的孩子对学校、朋友间发生的事件的评论，最近看的书，关注的话题，出现的新语言与以往的情况做对比。

3.家长可以利用多种媒介与孩子沟通。

利用新闻联播、官方抖音、官方微博等等权威媒体平台，有意识地甄选有教育意义的资讯，询问孩子看到了什么，听到了什么，感受是什么，引导孩子寻找各种资讯中的共同点与异同点，给孩子充分表达的时间，不训斥，不说理。

4.重视孩子的心理健康要从平时抓起，从增强家长自身的心理健康素养开始。

具有科学的心理健康知识才能尽快尽早地识别孩子的心理问题，且愿意寻求心理帮助。

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   如果孩子出现了心理危机

   我们应当如何处理

1. 允许孩子自由表达。

克制自己对孩子行为的对错判断。保持平静而愉悦的心态，管住自己的嘴，做好一个倾听者，让孩子充分表达。听完孩子表达后要适当地反馈，先概述自己的内容，帮助孩子把话语中隐含意思直接表达出来，使孩子感受到被理解和接纳。

2. 在行动上表达关爱。

用自己的怀抱或者朋友式的鼓励，拍拍肩等行动方式，帮助孩子体验到具体而实在的被接纳感。允许孩子适当地放慢前进的脚步，放松修整再次整装出发。

3. 使用有效的沟通方式。

减少使用绝对化、命令式的语言，鼓励和表扬要具体可信，不附带其他要求。适时引导孩子看到积极资源。

4. 全程有效的陪伴。

保证一定的陪伴时间，在陪伴的过程中全身心投入，与孩子共处，感受生活的方方面面，不要三心二意，放下手机，陪伴孩子，让孩子感受到实在的支持感。

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孩子感受到不良情绪时应当如何调整呢

1.勇于表露，即时表达。

（1）要学会描述自己碰到的困难，描述的内容包括什么时间、什么地点、发生什么事、有哪些人一起、自己觉得难受的原因是什么。家长和老师需要适时引导，使事件详细具体地被表达出来。

（2）孩子要学会描述自己的身体感受、心理感受和自己想解决的行为，如果文字语言描述不清楚可以用绘画、比喻的方式表达，家长也可以提供几种可能的情形，让孩子进行选择。

（3）孩子要告诉家长，需要家长提供什么样的帮助，是倾听还是提供其他的解决方法等。

2.树立自我负责的意识。

要提醒孩子们，因为自己的力量不够强大，选择了妥协，对此产生的负面情绪需要自我负责。责任感可以帮助孩子减少抵触情绪，增加愉悦感。心情愉悦，克服困难的耐受力就会增加。

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日常居家调整不良心理状态的小妙招

1.家长需要实事求是地评估家庭氛围和家庭互动情况及亲子沟通问题，合理期待，适当规划。

2.正视寒假的真正意义。是休养生息，回归生活。因此在疫情防控要求允许的范围内，适当安排课业学习，增加体育运动、社会实践、阅读怡情、技能培养、亲子互动、增强家庭责任感的家务活动、利用传统佳节感受中国传统文化的魅力，提升自信，这些内容是缺一不可的。

特别提醒：春节期间走亲访友活动增加，家长要避免把孩子作为谈资，不对比，不炫耀，不贬损。如果我们能做到互动顺畅，适当约束，相互让步，相信这个寒假一定是美好的。

3.快速调整心理不良状态的方法：

（1）停：停下来，中断与当前事情的接触，不要急于表达，不要急于行动，先冷处理。

（2）看：当我们脱离消极情绪的干扰后，我们需要及时评估自己所处的环境，以及引发不良状态的情境，看到事情发展的连续性，分析自己是否实事求是，就事论事，要左顾右盼，前后检视。

（3）听：扩大信息收集渠道，给别人一个解释的机会。每个个体都有自己一些有效的积极的调整方法，只要是有效的，不影响他人的生活秩序，都是可以运用的。