疫情当前

福建省心理健康研究会给您的五点建议

近日，面对突如其来的疫情反弹，我省部分地区新增中高风险地区，疫情防控形势严峻复杂。恰逢中秋、国庆“双节”，人员流动性加大，疫情防控已到关键时期。为了安全、健康地度过这段非常时期，切实保障全省广大人民群众生命安全和身心健康，省心理健康研究会特向全省广大人民群众发出以下建议：

一、积极配合当地疫情防控

我们要主动把思想和行动统一到党中央、国务院的决策部署上来和省委省政府的工作要求上来，增强政治意识，提高政治站位，共克时艰。请大家通过官方渠道及时了解疫情相关信息，不信谣、不造谣、不传谣；科学、理性应对疫情，不无视、不轻视、不恐慌。尽量不聚会、不聚餐，非必要不出省、不出市、不出县（区），少出门。主动配合测温、验码、核酸检测、疫苗接种等防控工作。

二、培养理性平和社会心态

实践反复证明，我国当前的疫情防控措施是最有效、最管用的。大家要保持积极乐观的心态，对党和政府的疫情防控工作和对未来的生活充满信心。我们对于参与本轮疫情防控的广大医务工作者、社区工作者、志愿者、安保人员等也应该多一些尊重、理解和支持。他们坚守岗位、日夜值守，周末和假期都奋战在联防联控第一线，为遏制疫情扩散蔓延做出了重要贡献。对于疫情防控可能带来的一些不便，应该多一点沟通，少一点埋怨。病毒是我们的共同敌人，疫情防控关乎我们每一位人，没有谁能置之事外。心理学研究发现，做慈善的事情能让人快乐更长久！建议大家共同为疫情防控做一些力所能及的事情，上不了一线，我们也可以做好后期保障。只要全省人民心往一处想、劲往一处使，就一定能够形成抗击疫情的强大合力。

三、学会有效调节负面情绪

疫情当前，一些民众可能会出现紧张、焦虑、不安、恐慌、抑郁、烦躁等情况，这些都是应激之下出现的情绪反应。大家要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在；也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。同时，要试着合理宣泄情绪，如通过做一些室内运动、家务等。特别是目前仍然处于隔离或居家观察状态的民众，可以通过深呼吸、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。隔离但不要隔断与外界的联系。在有困难、有需要的时候也要主动寻求亲朋好友的支持，保持社会联系。你可以打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口；也可以与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，建议及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，也可以拨打心理援助热线。

四、养成健康良性生活方式

守护住自己和家人的健康，就是在为国家贡献力量，为疫情防控工作添砖加瓦。大家要牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。世界卫生组织发现，影响健康因素中，行为和生活方式占60%。由此可见，获得健康最简单也是最有效的方法、个人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培养健康生活方式，把健康融入生活的方方面面。就当下而言，合理饮食，适量运动，保证充足睡眠，规律作息，做好卫生防护，保持室内干净、整洁，勤洗手、常通风、戴口罩等，就是健康的生活方式。

五、筑牢筑实家庭安全防线

即将到来的中秋和国庆，“宅家”变成很多人的必然选择，家庭则再次成为群防群控的主战场。希望大家守好自家门、管好自家人，构建和谐夫妻关系、亲子关系，营造融洽家庭氛围。家是最小国，国是千万家，守护每一个小家，就是守护我们共同的家园。从个人到家庭，从家庭到社会，只要我们于微小单元筑起层层堡垒，夯实阻击疫情的家庭防线，更多的人就会平安回家，就一定能早日战胜这一轮疫情。