自信心训练
[来源：福州仓山心理咨询网 | 作者：佚名 | 日期：2011/9/21 | 浏览
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自信心训练
——格式塔疗法
一、生活在此时
不要一味懊悔昨天发生的事，也不要老想以后的事情，而把你的精神集中在今天要干的事情上。时刻提醒自己，你生活在此时，而不是生活在昨天和明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变自己，只会使目前的学习难以进行下去，而忧虑未来同样会产生不利影响。
二、生活在此处
不要去考虑那些发生在远方而自己又无能为力的事情，因为想也没用。杞人忧天，徒劳无益，惶惶不安，对事情毫无帮助。
三、停止联想，面向实际
大家可能都会碰到这样的情况，比如在学校里，当你向某个老师或同学打招呼时，可他们没有反应，甚至连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他为什么这样，是不是对自己有什么意见，是轻视自己还是怀有敌意。其实，也许你没料到，你向他打招呼的人，可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事情，或想着什么不愉快的事，没有留神注意你向他打招呼罢了。下次再见面的时候，他有可能对你亲切如初了。胡乱猜想是毫无意义的。很多心理上的纠纷和障碍，万万是自己没有实际根据的“想当然”所造成的。
四、暂停思考，多去感受
紧张的工作和学习，是人们多去思考，而少感受。大家总是想着怎样工作，怎样学习，怎样干出大成果，怎样学出好成绩，怎样应付复杂的人际关系，怎样应付大量的习题和练习等。绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法正是针对这种情况，强调某种意义上作为思考基础的感受，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且人终非是一台计算机，不能白天黑夜地在那里算计个没完，我们不是机器，需要用感受来滋润自己的心田。
五、也要输入不愉快的情感
人们通常都希望有高兴快乐等等愉快的情感，而不愿接受那些忧郁、悲哀、凄凉等等不愉快的情感。但这却不是正确的态度，因为有高兴就必然会有悲哀；相反，又悲哀，也就会有高兴。愉快和不愉快，不仅是相对而言，同时也是相互存在和相互转化着的。因此，正确的态度是：首先，应该认识到，既有愉快的，也就有不愉快的情绪；其次，能接受愉快的事情，也能坦然对待生活中的不愉快。
六、不要先下判断，可先发表意见
有的人往往容易在别人有了错误或者失败的时候，就马上下结论，讥讽别人的能力差或者“笨蛋”等等。很多时候，实际情况并非如此，因为你的判断并不会百分之百的正确。因此，你需要的是首先充分表达自己的观感和情绪，把你的看法讲出来，而不是“宣判”别人。
格式塔疗法认为，对待别人的态度和处理人际关系的正确态度应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的，这样做，就可以防止和避免与别人的不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
七、不要盲目崇拜偶像和权威
崇拜青春偶像在年轻人中是比较普遍的现象，有的人对歌星、影星达到非常迷恋的程度，对他们的一言一行、个人生活都详加注意。而另一些人则可能对某些权威语听计从，不加思考地接受，因此格式塔疗法认为，人们不应盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
八、我就是我
不要说什么“我如果是某某人那该多好”，“我要是某某人我就一定会成功”，等等。你应该从自己的起点做起，努力的认识和发挥自己的潜能。既不怨天尤人，也不想入非非，脚踏实地地从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能做的事情，并不断超越自己。应该有这样的信念，我就是我自己。
九、对自己负责
人们往往容易逃避责任。如考试不好，会把失败原因归为环境条件不好，学校、老师不好等等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。格式塔疗法的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。
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