灾难让我的心理负荷加重

【心理案例】

                闽江学院心理学教师   仓山青少年心理咨询中心心理咨询师

曾乃卓

中学生小凌写信给心理老师说，“最近在电视和网络上看到大量关于地震或海啸灾难的报道和画面，对于即将参加中考的我，竟然在头脑中产生一种想法：几万人的生命，说没就没了，死亡好像是随时都有可能发生的事，而我现在为了中考，那么辛苦地读书，又有什么意义呢？我考上了好学校又能怎么样，一下子出个什么事，自己所有的努力都将化为泡影，反正都得死，何不先玩个痛快……。一想到这些，我就有点精神恍惚，无法集中注意力学习，我该怎么办？” 

下面是心理老师的回信：

小凌同学：

你好！的确，看到灾难面前生命的脆弱时，我们的生命也会受到很大的冲击。在你这个年龄，如果一段时间里接触太多的，太直接的灾难画面且反复刺激的话，会容易觉得这个事情还没有过去，仿佛还会有可能发生在自己身边，容易夸大自己的恐惧，还会让一种特定的恐惧控制思维，于是也就会有可能出现灾后未成年人常见的惶惑、恐慌、无助等创伤后心理应激反应，也就有可能会觉得既然人生无常，那就不必努力了，产生一些比较负面的想法。这些其实都还算是在遇到不寻常事件时的正常心理反应，再加上你现在又面临重大考试，心理负荷和学业压力都非常大，潜意识里的心理防卫机制在提示你要注意适当减压了。所以，对目前的“杂念”，你不要太在意。心理老师建议你：

1、学会放松。如果你觉得坐在书桌前面一个字都看不进去，觉得紧张烦躁，这个时候就要做一些深呼吸练习放松——很慢很慢地吸气，最后再屏住气1－2秒，然后再很慢很慢地呼出来，最后也再坚持1－2秒，反复多次。做的过程中不断暗示自己，我现在很安全，我觉得很放松了。还可以进行想象放松——想象那些有可能让自己放松的情景，如绿色的森林，嫩绿的大草地，淙淙溪流，微风中的小树等…… 。然后再回到书本上，你会发现自己的焦虑状态会有改善，自己的记性会有大幅度的提升。

2、注意劳逸结合与规律生活。比如每天最好安排半个小时的体育运动，如跑步、跳绳、散步等，以避免脑神经因过分疲劳产生保护性抑制。还要养成有规律的作息习惯，使大脑形成生物钟（习惯性条件反射）机制，从现在开始，要让自己适应在上下午考试时间段进入高效率学习状态，其他时间则可以随意些放松些，再适当做几套“限时练习”，积累考试经验。还可以听听舒缓柔美的音乐，去感受世间还有这么美好的东西，这都对调节心情有好处。

3、理解生命的意义。这也许要有一个过程。在现阶段可以先试着这么认识：正因为人生无常，现在自己的学习就可以让自己将来有知识有能力帮助别人，而能够帮助别人你就会发现自己的生命是有价值的；正因为生命有限，所以才宝贵，才应该做一些有意义的事，才应该不虚度年华；正因为每个人都在承担着一定的社会角色职责，所以现阶段自己的生命价值体现就是为自己的学习和生活负起责任。相应地，就要把为“死”所困的不安感转为“怎样活得更充实些”“怎样的生活才会是有意义的生活”的思考和行动中。

4、多去关注生活的积极面。如面对灾难的现实会有那么多人表现出勇气、胆识、坚韧和智慧；有那么多人在全社会的关心支持下正在抚平创伤；有那么多军人用他们英雄主义的勇敢行为鼓舞着人民；有那么多愿意助人的人表现出了人性的美好面……。从而学会用一个积极的视角看待生活，并通过这次灾难事件让自己得到成长。

最后，祝你考试顺利！